Я-сообщение (Я-высказывание)
Определение
Техника эффективной коммуникации, при которой человек говорит о своих чувствах и потребностях, не перекладывая вину на собеседника. Формула: «Когда ты [факт], я чувствую [эмоция], потому что [потребность]. Я бы хотел(а)...».
Примеры
Вместо «Ты всегда опаздываешь и не считаешься с моим временем!» использовать: «Когда ты приходишь на встречу на 20 минут позже, я чувствую раздражение и досаду, потому что ценю пунктуальность. Я буду благодарен, если в следующий раз ты предупредишь меня о задержке».
Рекомендуемые статьи
Аутоагрессия: почему люди причиняют себе боль
Раскрой тайны аутоагрессии: почему мы причиняем себе боль и как научиться справляться с эмоциональной болью.
Выученная беспомощность: почему опускаются руки и как вернуть контроль над жизнью
Как перестать сдаваться и начать контролировать свою жизнь? Разберемся в причинах выученной беспомощности.
Здоровый перфекционизм: как перестать быть своим самым строгим критиком
Отпустите себя от идеала! Узнайте, как преодолеть перфекционизм и полюбить себя.