Нейромышечная релаксация (метод Джекобсона)

Техника глубокой релаксации, основанная на последовательном напряжении и последующем расслаблении различных групп мышц. Цель — научиться распознавать и осознанно снижать мышечное напряжение, связанное со стрессом и тревогой.

Человек ложится, сильно сжимает кулаки на 5-10 секунд, концентрируясь на напряжении, а затем полностью расслабляет их на 20-30 секунд, отмечая разницу в ощущениях. Процедура повторяется для всех основных мышечных групп.