Нейромышечная релаксация (метод Джекобсона)
Определение
Техника глубокой релаксации, основанная на последовательном напряжении и последующем расслаблении различных групп мышц. Цель — научиться распознавать и осознанно снижать мышечное напряжение, связанное со стрессом и тревогой.
Примеры
Человек ложится, сильно сжимает кулаки на 5-10 секунд, концентрируясь на напряжении, а затем полностью расслабляет их на 20-30 секунд, отмечая разницу в ощущениях. Процедура повторяется для всех основных мышечных групп.
Рекомендуемые статьи
Аутоагрессия: почему люди причиняют себе боль
Раскрой тайны аутоагрессии: почему мы причиняем себе боль и как научиться справляться с эмоциональной болью.
Выученная беспомощность: почему опускаются руки и как вернуть контроль над жизнью
Как перестать сдаваться и начать контролировать свою жизнь? Разберемся в причинах выученной беспомощности.
Здоровый перфекционизм: как перестать быть своим самым строгим критиком
Отпустите себя от идеала! Узнайте, как преодолеть перфекционизм и полюбить себя.