Аутогенная тренировка
Определение
Метод психотерапии и саморегуляции, основанный на самовнушении и расслаблении. Помогает снизить стресс, напряжение и тревогу через концентрацию на ощущениях тяжести и тепла в теле и спокойных вербальных формулах.
Примеры
Человек, чтобы справиться с волнением перед публичным выступлением, на 10 минут садится в тихом месте, закрывает глаза и мысленно повторяет: «Моя правая рука тяжелая и теплая, я совершенно спокоен».
Рекомендуемые статьи
Аутоагрессия: почему люди причиняют себе боль
Раскрой тайны аутоагрессии: почему мы причиняем себе боль и как научиться справляться с эмоциональной болью.
Выученная беспомощность: почему опускаются руки и как вернуть контроль над жизнью
Как перестать сдаваться и начать контролировать свою жизнь? Разберемся в причинах выученной беспомощности.
Здоровый перфекционизм: как перестать быть своим самым строгим критиком
Отпустите себя от идеала! Узнайте, как преодолеть перфекционизм и полюбить себя.